７月５日　曇～雨

乗鞍対策･･･。
受験対策みたいでなんだか青春ですが、ここは真面目にいっときます。

先日わけのわからん計算を公表してましたが、ネット検索による正確な情報では「ほぼ満遍なく上っている」と言う感じ。

１、まず２０ｋｍという距離自体は気持ち的にも余裕はあるのですが、ずっと上りですからね、訳が違う。
打開策としては･･･

「コース全体を自分なりに細かく区切って、１つ１つクリアしていく」

という感じを考えてます。
仮に、先日の日記の最後に貼り付けた色分けなら７場面ということになります。ポイントポイントで到達感を噛みしめることができたなら最後まで頑張れるでしょう。逆に「まだあんの･･･？」と絶望感に襲われるかもしれませんが、それは「最初からわかってたことや！」と振り払うしかないでしょう。

２、そして約１ｋｍにわたる１５％の強坂対策。やはりライバル達との差は「しんどい所でどれだけ頑張ったか」が結果に現れてくるんだと思います。
花脊？ATG？六丁？神明？京見旧道？など色々ありますが、まずはキツイ坂に慣れて、それから走り方を考えようかと。
ダンシングダッシュ＆シッティング回復なのか？
それとも
シッティングでしぶとく進むのか？
この辺り、助言いただきたいです。

そうそう、この１５％はどうも後半に現れるらしく、前半のペース配分に注意。

３、先ほど「きついところで―」と書きましたが、当然の如く緩坂でのペースがものを言います。
今のところ僕の基本ペースは･･･
１～３％＝２４km/h
４～５％＝２０km/h
６％～＝１８km/h
という感じ。
自分を買い被るわけではありませんが、目標タイム１時間３０分と言うところでしょうか。

必要なのは体力強化と平均速度の底上げ。

賀茂川～洛雲荘～祖父谷入口のダラダラ11km
もしくは
自宅～無限１６２

でOKかと。４７７の平地往復も取り入れていこう。

４、最近上り坂で思うのは上半身の弱さ。（特に腕）
ダンシングに切り替える余裕も無くなり、挙句の果てには姿勢がつぶれる始末。
脚もやられて成す術無し。結果、息も絶え絶えのダラダラシッティング。
今一度筋トレでパワーアップを･･･心肺機能も楽器を吹いて･･･って乗鞍 空気薄いやん・・・

僕、中学高校と吹奏楽部だったんです。

５、ケイデンスは70~80がいいみたい。
これは平地で90～100の高回転を意識して練習すればいいかと。仮にも元アマチュア音楽家なので大体のテンポは掴めます。

６、最後にして最大の課題。
それはこれだけのトレーニング時間をもみぢ家が与えてくれるかどうかと言うところ。
最近社長と
「もみぢ家の名前背負って走りますからスポンサーなってください」
なんて冗談話してましたが、実現は難しそうです。
これは自転車夜行も本気で考えなくては！
と言うのは冗談で、早朝練でカバーしないといけない。

チーム軍曹でまたやりましょか、朝練。

みなさんご一緒の時はよろしくお願いします。