乗鞍が無事終わりました。

自分の中で目標としていた自己タ イムを５分縮めることができました…が

し　か　し

周りの方に比べると全然まだまだ ヌルい んですね
結果も努力も…
もっと精進して１時間の壁に迫る 走りがしたいと思った乗鞍でした。

身近な所に自分よりも強い人が居て、さらに一緒に走れる環境ってとてもありが たくて大事やと思います。

もっと力付けて、その人達と並んで走れるようになれたのなら、今よりもっと自転車が楽しくなると思うんですよ。

自分を押し上げるためにも
自分が楽しむためにも
もっと強くなりたいですね！(^ ^)

今日はいつもの美山練
お中元繁忙期の疲れがあったので今回は休もうかと思ったが、終わってみれば参加して良かった～
やっぱり走ると仕事の疲れはどっかに行くのだ。

肝心の走りはなかなか追い込めた。
細かいローテを作ってもらったおかげで区間いっぱいをハイスピードで
走ることができた。
(細かいローテと言っているが、上りの部分ではなぜか先頭を務めたくなる)

今回は終始。踏ん張れたかな？
朝市無しの１週間自転車無しだったからね。
体力は溜まってたはず

この感じを忘れず次回も追い込もう！

朝市からの美山


朝市でセーブしたおかげか、美山まではわりとスムーズに走れた感じでした。
でもその後はずーっとつきイチじまい
(+_+)
前回に比べ終始ついて行けたのは平地練が少し芽を出したかな～？とも思ったが、まだまだ。

次の目標は平地40km/hやな～

168km

晴れたね

朝市からの１人練習
東方面から晴れるようなので朝市を踏み台に琵琶湖へ。

朝市は緩く

さざなみ街道を南に抜けて三条に抜ける。
さざなみ街道で平地練。

　16km　25'17
　Ave 38.1km/h

補給用の所持金があまりなかったので片道だけ。
今回は追い風を利用したので630ホイールでもそこそこ走ることができた。

やはり平地はディープリムがいいけど、軽いリムだとケイデンスキープがしやすいし再加速しやすい

大体にしてリム幅60なんてやりすぎてたんやろな～
前後40でよかったんかもね



トータル
　92km
　3:36

今日はＴＴっぽい練習
周山まで惰性で１時間。
サンダイコでAVゼリー２つ買う

風は弱めでgoodなcondition

１周山～花脊
　17.8km　32分
　Ave 33.3km/h　Max 39.4km/h

Maxに比べてこのAveはペースの変動幅が大きい証拠。
後々で上り具合が大きい事に気づいたのでこれは仕方ないことか
ただ、この起伏のせいで追い込み具合がキツくなってしまった。
ＴＴで息切れしてしまうのはとても辛い。


２花脊～周山
　18.5km　29分
　Ave 38.3km/h　Max 47.5km/h

前半から下り基調のおかげでスピードに乗れた。
２本目って事で調子も出てきたか？
ここで感じたことは、最適ギアから１つのシフトアップができない事。
最適ギアではちょっと軽いか～？
と思ってシフトアップするとガクッと脚にくる。
下り気味の所で伸びないのは痛いからパワーアップとペダリングの練習が必要だ。

帰り道は栗尾から
2本目の後ノンストップだったので、またも惰性で登る。
39-25が変速不良で使えなかった
ま、要らんけど
リア23から頂上へ向けて徐々にシフトアップ。

162は運良く追い風気味だったのでちょっと重めのギア比で回す練習。

平地に固執して上りをおろそかには出来ない。
最後の高雄は踏ん張った


トータル
83.48km
2:47'
Ave 30km/h
cdc81

平地走行がまだまだ弱い
これを底上げしたい

あと、最近腰の位置が定まらずどっしり座れない。
ローラー台でフォームも治さなあかんな～

今日は琵琶湖練


今回のテーマは平地の練習ですね～ なので上りは惰性
体力を持て余しながら琵琶湖大橋へ

お気に入りのさざなみ街道南側を使う
冬に比べれば風もまだまし
風速３ｍってとこかな？

往復往の３本
１追い風
　16km 25'45
　Ave 37.4km/h Mx 45.9km/h
　cdc 100前後
２向い風
　15km 26'15
　Ave 33.9 Mx 40.7
　cdc 90前後
３左横風
　15.5km 24'40
　Ave 37.3 Mx 44.1
　cdc 100前後
(んーワット表示できる奴が欲しい)

気合い８０％で走る
いつも頑張りすぎてメンタルが折れ、失速してたのでここは大人な走りを身につ ける
多少速度が落ちても気にしない。ｱﾊﾊ 結果いい感じのトレーニング感があり ます

それと、先日サドルを少し下げました 以前のシクロフレームポジションを参考 にしたんですが、これがたぶん大正解。前より風に対して踏ん張れました。ケツも使えてる感じするし。

見た目イチビったことしてたらダメっす ね。ｱﾊ

今日も130km越えてますけど、先週のよ うな消耗は無いですね 今回「出力100％！」になったのは１､２ 回です。先週は100％で挑む部分が多すぎ た｡ｱﾊ

これからはこのままのペースで徐々に距 離を伸ばしていけばスタミナはつくだろ う
速度アップは筋トレかな～

やっぱりワット表示できる奴が欲しい